从南部攀登厄尔布鲁士山，7天

所有人都想在一周内登上厄尔布鲁斯山。但对于在高海拔地区进行攀登的人来说，适应过程是非常重要的，因为它可以让身体逐渐适应改变的环境条件，并降低急性高原反应的风险，例如高山病、肺水肿、脑水肿等。在适应过程中，人体会开始产生更多的红细胞，从而增加输送到肌肉和器官（包括大脑和心脏）的氧气量。这有助于减轻高山病的症状，如头痛、恶心和疲劳。

在本行程中，登顶厄尔布鲁斯山是在第五天（第四个活动日）进行，也就是说，无论如何，适应过程都将是不完全的。登顶当天使用雪地履带车可以减轻您的体力负担，但它无法替您登上厄尔布鲁斯山峰。应当理性评估自己的实力与经验，以及所有风险，并将本登山行程与其他行程进行对比。不论别人怎么说，高海拔对每个人的影响都完全不同，有的人从机场抵达后就能登顶厄尔布鲁斯山（根据我们的经验，评估这种情况成功率约为10%），而对于另外一些人来说，即使在第七天仍然不算轻松。

推荐观看向导谢尔盖·巴拉诺夫关于厄尔布鲁斯的讲座（215 次厄尔布鲁斯登顶经验）。

第1天. 在米内拉尔内耶沃迪机场集合。12:00-12:15为所有在11:30前到达航班的登山者安排机场接送。15:15-15:30为所有在14:45前到达的旅客安排接送。乘车190公里（约3小时）前往酒店。酒店位于巴克桑河百公里山谷的上游，在厄尔布鲁斯山脚下的特尔斯科尔村，海拔2000米。晚餐时全体集合。简报会——严格在晚餐之后，客人必须先吃饱，然后再“填充”知识。指导说明。夜宿酒店。

第2天. 早上进行前往“少女辫”瀑布（2700米）的适应性徒步，然后继续登上天文台（3100米）。这一天最好随身带些零食，因为有时午餐会比较晚，而低血糖会影响欣赏普里厄尔布鲁斯地区的迷人景色。午餐后，我们在租赁处调整所有将用于登顶厄尔布鲁斯的装备，这里应有尽有。夜宿酒店。海拔上升1200米，13公里。

第3天. 在酒店完成最后准备，乘坐短途接驳车（4公里）前往阿扎乌缆车站。缆车（含两次换乘）将我们和大量装备送至加拉巴希站，从那里步行即可到达我们的山舍。入住山舍，海拔3888米。轻食午餐后（不是节省，而是因为在高海拔胃装太满会不舒服），进行到4600米的适应性徒步——这是帕斯图霍夫岩石下部区域。继续往上没有意义，否则夜晚将会很难受。夜宿山舍。海拔上升712米，6公里。

第4天. 休息日。进行雪地自我止滑练习（如果有雪；在夏末往往有问题，届时课程会被迫改为理论学习），学习冰雪装备的使用方法，以及沿固定绳移动的训练。需要好好活动（但要节省体力，因此训练都在山舍附近进行），并保证睡眠！夜宿山舍。

第5天. 登顶厄尔布鲁斯山西峰（5642米）。凌晨2点到4点（由主向导决定）早出发，可能使用雪地履带车辅助上升和/或下降。关于上升是否使用履带车的决定在前一天白天作出，关于下降的决定在下山途中现场作出。实践表明，提前讨论这些问题毫无意义。向导与客户比例严格保持1:3。夜宿山舍。海拔上升1754米，14公里。

第6天. 备用日。从山舍乘缆车下到酒店。如果登顶在第5天已经完成，则上午下山；如果登顶在这一天进行，则下午下山。夜宿酒店。

第7天. 早上7点出发前往机场（请特别注意规划返程航班时间！）。如果航班较晚，或您希望多感受一下俄罗斯南部，可以将行李寄存在机场行李寄存处，自行乘出租车前往皮亚季戈尔斯克：参观莱蒙托夫决斗地点、“普罗瓦尔”天然洞口、观景台等。除了壮丽的皮亚季戈尔斯克景色，幸运的人还能从这里看到厄尔布鲁斯山。

• 登顶日的压雪车（如有需要则在当地支付，我们从不强制任何人使用压雪车）
• 单人入住
• 国家公园许可（如适用）
• 酒店在行程前/后的提前入住或延迟退房（我们始终尽力与合作伙伴沟通，为客人争取额外福利，通常可免费提前入住/延迟退房）
• 个人装备（即您个人穿戴和独自使用的物品）
• 任何偏离行程的情况
• 任何与行程变更相关的费用
• 医疗保险
• 小费

在 Rock-and-Rent 租赁中有绝对所有装备，质量都非常高，您甚至可以只穿短裤抵达（尤其是如果您提前预订所有装备）。我们挑选所有装备只有一个因素：最大程度符合埃尔布鲁斯山的条件，我们自 2001 年起就在这座山上带队！

而且，是的，我们非常认真地制定了这个清单，公司向导们总共完成了数千次攀登，我们认为其中没有任何多余的物品！

文件：

• 护照
• 飞机/火车票
• 医疗保险
• 凭证（针对外国人）

个人装备：

• 背包，30-40 升
• 大包，80-100 升
• 睡袋，舒适温度 0°C 至 +10°C（6 月至 9 月），-20°C 至 -10°C（10 月至 5 月）
• 登山杖，必须配至少 70 毫米的雪托盘
• 冰爪
• 经典冰镐，带 5-6 毫米扁带用于连接安全带（2-3 米）
• 登山安全带
• 头盔
• 主锁 3 个（大的更好——戴手套操作更方便）
• 自我保护扁带

服装与鞋类：

• 双层/三层登山靴——塑料或皮质。单层靴可在使用外置保暖套（不是绑腿）的情况下使用
• 越野跑鞋或登山徒步鞋。5 月和 6 月初在首次适应性训练时仍可能遇雪，因此徒步鞋较跑鞋更有优势。但从 6 月中旬到 9 月底完全可以使用跑鞋（但有扭伤风险），请确保它们仍具备防水性
• 防水层——夹克+裤子，推荐膜参数 10,000/10,000 或更高
• 抓绒套装
• 功能性内衣（上+下）
• 羽绒服，带帽子，厚实温暖，适合埃尔布鲁斯的羽绒服通常从 700 克起
• 厚连指手套
• 厚手套（滑雪手套）
• 薄手套（抓绒）
• 头巾（除了防晒外，在山谷或寒冷天气可用于保暖喉咙或脸部）
• 帽子
• 攀登日的厚徒步袜
• 防晒帽
• 徒步裤与功能性长袖 T 恤
• 徒步袜（用于徒步日，最好按天数准备）

其他：

• 头灯，照明时间不少于 12 小时
• 太阳镜，防护等级 3-4，需完全遮挡侧面入光
• 滑雪面罩-护目镜，防护等级 1-2（用于恶劣天气，而非晴天）
• 保温瓶，1 升，最好不带按钮式杯盖
• 防风面罩（可在一定程度上用围巾代替）
• 防晒霜，品牌款，SPF 30-50（无论别人怎么说，30 与 50 的实际差别非常小）
• 润唇膏，SPF-15
• 个人药包
• 弹性绷带和/或支撑护具
• 绑腿（非必需，但在 5-6 月时可能很有用）
• 化学暖宝宝（非必需，但可能非常实用）